3 lata

[...] 3(7+7+7) BRZUCH SOBOTA Interwały 15minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja,kaloryfer Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: jw. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez wyciągów Dieta: tak,bilans na minus [...]

[...] czasu szukac odpowiedzi-pisze z pracy... Troche o sobie. Cwicze wiele lat z przerwami,to bedzie moja trzecia kuracja,wczesniej bralem winstrol z deką,ostatni raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea shot, ilość dni wolnych od kreatyny : 15 przewidziane finanse na cykl : 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : prawie 3 lata Zmieniony przez - PAT19RYK91 w dniu 2010-04-28 14:49:33

Witam! Ćwiczę już prawie dwa lata jednak miałem w tym czasie dłuższe przerwy. Na samym początku nie miałem żadnej diety przez co wiadomo ze nie było praktycznie żadnych efektów. Od trzech miesięcy postanowiłem się w miarę przyłożyć do ćwiczeń i staram się zwracać większą uwagę na to co jem. Nie mam w pełni ułożonej diety jednak staram się [...]

[...] to byłbym wdzięczny. Najlepiej jakby to była dieta z różnymi posiłkami (np obiad możesz jeść to, to, to lub to i to) bo jakoś mi się nie widzi przez najbliższe miesiące,lata jeść identyczne posiłki. innymi słowy chodzi mi o jakieś zamienniki :P. Tez nie wymyślajcie bóg wie jakich produktów ponieważ nie ma w pobliżu mnie jakiś dużych sklepów [...]

[...] dorzucac (odejmujac) od 5-10% dla 5/10/15 RM wyjatkiem byly ciwiczenie wykonywane za pomoca hantli-nie mamy raegulacji obciazenie wiec srednio 2 treningi wykonywalem tym samym ciezarem jesli chodzi o ifo ogolne: wiek-20 / staz-3 lata / ektomorfik... zdaje sobie sprawe ze to co pisze jest troche zawile...przynajmniej dla mnie ale prosze o pomoc

[...] ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal czekam na operacje...) i niestety juz nie jestem taki sprawy jak kiedys. Chce osiagnac w przeciagu pol roku jakis oczekiwany [...]

Witam. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 98 kg wagi. Szczerze przyznam, że borykam się z problemem nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii [...]

[...] 107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 : meta solo / enan + deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia - ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] razem mam nadzieję, że tak nie będzie :) Serdecznie Was witam i obiecuję ciężko pracować :) ANKIETA DANE PODSTAWOWE WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat judo, 4 lata siłownia (z przerwami bo nabawiłam się kontuzji pleców) PARAMTERY OBWODÓW pomiary dodam wciagu najblizszych dni WAGA CIAŁA: 104 WZROST: 182 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD [...]

[...] dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do autobusu zdążyć i dojechać. Mogę dodać, że 3 lata temu miałem wypadek samochodowy i miałem operację na wątrobie, nerkach. Zacząłem biegać ok. 30 minut dziennie Bym prosił o dobranie odpowiedniej diety. Pozdrawiam, [...]

[...] utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz miałem 3 miesięczną przerwę. Śniadanie: Shake; 50 gram płatków owsianych 200 ml mleka 1 jajko 20 gram słonecznika Tłuszcz;24g Białko; [...]

[...] 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/ Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowane kaloryczne: BMR: 2700 kcal Ogólnie sprawa wygląda tak, że 2 lata temu ważyłem koło 85kg. Zacząłem redukcje zrzuciłem tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy [...]

[...] więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona wyraźnie widoczny bęben i ginekomastia (wyjaśniałem sprawe u endokrynologa, przerost tkanki czyli [...]

Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]

Witam , waze okolo 100 kg wzrost 186 cwiczylem okolo 5 lat temu regularnie przez okolo 4 lata bylo niezle niestety jstem kierowca bywalo mniej czasu wiec doszlo do kontuzji wypadl bark(wyciskanie sztangi okolo 160 bez rozgrzewki) artroskopia ale teraz jest ok, cwicze znowu okolo pol roku lecz jakos ciezko teraz idzie nigdy zadnego koksu wiec [...]

[...] powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 powtórzeń na serie. Ogólnie miałem przed tym już styczność z treningiem, bo ćwiczyłem, może to być nie do uwierzenia, ale 4 lata na ciężarach całkowicie niesystematycznie. Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się nie chciało, potem znowu trochę ćwiczyłem, potem znowu 2 msc przerwy. Teraz się wziąłem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75,6 Wzrost: 187 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie mam diety - Ilość spożywanych węglowodanów: ale jem - Ilość spożywanych tłuszczów: na umur . Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] węgli ( w dnt węgli jadłem 2,2g) waga od maja utrzymuje się na poziomie 90kg +/- 1kg pas trochę spadł jednak od września w miejscu stoję Obecnie sprawa wygląda tak: Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 90kg Pas 89,5 Pas na wys pępka 102 Bic prawy 38,5 Bic lewy 37,5 Wszystkie wymiary na czczo Wg mnie mam ok 20% fatu chciałbym się tego jeszcze trochę [...]